1月2日，从成都市教育局发布2017年“招生考试月历”可以看到，中考体考将于4月进行。中考体育占50分，对于相差一分，也许就会落后N个名次的成都中考来说，体考一定是要力争满分的。

俗话说“临阵磨枪、不快也光”，临近考试时间，为了找到好状态，家长学生都“拼了”。

家长们为了孩子的成长也是操碎了心。

初三学生已经为中考应接不暇了，

期末又要来了，

体考要从什么时候开始准备呢？

大成都的冬季晴天少，户外训练时间并不充裕，

那么“冬训”要怎么准备呢？

对很多的考生来说，中考的体育考试是很多同学头疼的项目，对于一些运动细胞不发达的同学们来说，更是痛苦。每年中考录取时，都会看到很多孩子因为副科丢分与名校失之交臂，就连小编都会深感痛心。下面准备了2017中考体育考试小技巧，希望帮助同学们考取好成绩。

---------------------------------------------------------------------------------------------

现在学生们已经开始打急抓“冬训”了，冬训的本质就是要为了中考体育打好基础。冬训做得好，无论从肺活量，肌肉爆发和持久力都会有一个整体的提高。

注意！在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛可不行。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

800米、1000米

听说要考试有跑步，

有童鞋就表示他们很心累！

“800米跑到200就累，

只能跑4分15，怎么办，跑不下去”

冲400米，冲到150米后左右就喘不上气，

提不起脚，怎么破？

提到中考体育，童鞋们最怕的项目还是跑步，其实这是体考成绩最好提高的的，只要坚持练习，提高耐力，进步会很明显。

注意：

呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

练习技巧

立定跳远

注意

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

练习技巧

1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。

2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。

3、开始时可以做个三组，到后面慢慢增加至六组，看自己的情况而定，不可心急。

4、至于腿疼，每天晚上睡觉前，用热毛巾热捂疼痛处三至五次，即可减轻疼痛，直至症状消除。

5、并不是腾空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成绩。

坐位体前屈

测试方法：

这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。

坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。

练习方法

1、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

2、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

4、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。

5、胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。

6、 连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。

练习的时候一定要注意安全！

练习的时候一定要注意安全！！

练习的时候一定要注意安全！！！

重要的事情说三遍

练完了之后，

赶快了看看你的体考能不能拿满分了！

↓      ↓

越是学习紧张、压力大，越要重视体育锻炼。体育锻炼既能增强体质、提高身体免疫力，又能起到调节情绪、减缓压力的作用，更何况还有体考这一关呢。家长可以为孩子当一回体育委员，带动、督促孩子好好练。只要坚持，体考会取得好效果的~

来源：成都初升高升学帮

我校寒假班、小升初名校冲刺班火热报名中！

报名电话及地址：

蜀汉路校区：028-87575022 蜀汉路3号鸿森商务楼309（欧尚斜对面）

建设路校区：028-84327877二环建设路口东城国际A901（伊藤斜对面）

大石西路校区：028-83587133大石西路153号（青羊职业技术学院斜对面）

沙湾校区：028-83409100沙湾东二路5号智业世纪加州B座19楼

橄榄树校区：177-1104-3547蜀鑫路167号三楼（草堂小学翠微校区斜对面）

碧蔓汀校区：028-83317881 解放路一段75号蓝光富丽碧蔓汀8栋6楼