消极自我图式的形成，根植于童年期的创伤性经历。当个体长期处于贬低性评价环境中（如父母否定、校园霸凌等），会将外界负面反馈内化为自我认知的核心模板。将一些童年遭受到的评价固化为“我本就低人一等”这样的自我图式，这种认知框架在成年后仍持续影响其对自我价值的判断。
消极自我图式会外化为回避性行为，形成“自卑-行为受限-加剧自卑”的恶性循环。我们因预设“自己会失败”这样的心理准备，从而经常会回避一些挑战，导致即便在后来的成长过程中你已经具备了能力，却又总是无法得到验证，对自己的评价固化在过去的认知状态；社交中因恐惧“被否定”而表现拘谨，反而引发他人疏离，最终强化“我不被接纳”的自我图式。
这其实也是因为认知上的偏差，形成我们总是选择性关注生活中的缺点、不足，而忽略优势、特长。
我们对自身的感知和评价很多都是在童年时期形成的,而形成的方式主要在于我们和自己的父母,兄弟姐妹等重要他人的交往和互动。
表面现象：从小性格的影响
本质原因：自我归因偏差
自我归因偏差是指自卑者会将自己失败的原因过度归于自己的能力等（稳定内在因素），而非环境。
自卑者倾向于将自己失败的原因过度归结于自身稳定的内在缺陷（如能力不足、性格缺陷等方面），将某单一事件的结果泛化【个体对特定刺激产生的心理或行为反应，逐渐扩展到与初始刺激相似、相关甚至完全无关的其他刺激的现象，比如刚开始是对某个人讨厌，后来泛化为对有这样性格的人讨厌】为对整体能力的否定（如"这次演讲失败=我毫无价值"），并夸大失败的负面影响。这种认知失真进一步扭曲归因过程，忽视环境因素。而将成功归因于外部偶然因素（如运气、他人帮助）。这种与常人相反的"自利归因偏差"，导致其长期陷入自我否定的循环。
这种消极的自我归因偏差心理，常常导致的恶性循环： 自卑 → 消极归因 → 预期失败 → 行为退缩 → 实际失败 → 加深自卑
社会比较失衡：
几乎在每一个家庭或每个人从小到大的成长过程中，都免不了会受到父母或老师拿 自己与别人进行比较。我们人类天然存在「评估自身能力 / 态度」的需求，然后就会通过与他人比较来定义自我。当上行比较（与更优秀者对比）频繁发生时，容易产生「自我不足」的认知。
来自于父母的「横向比较」是如何摧毁一些孩子稚嫩的自尊的？
比如：母亲对孩子说「你看隔壁小红考了第一，你怎么才及格？」
母亲这样说的目的是“想通过给点压力的方式来启发孩子学习的动力” ，可是，孩子还小，他在接受信息时会将消极信息进一步错误理解并吸收固着。 —— 孩子内化的信念是「成绩 = 价值」的逻辑，认为「我成绩差 = 我一无是处」。
这就是父母将孩子作为「比较客体」，通过「别人家的孩子」树立标杆，使孩子形成「我必须达到他人标准才值得被爱」的认知。
随着社交场合的切换，比较的内容从开始的比成绩，慢慢延伸为：比身高、比体型、比能力、比性格、比社交表现.....
那么,我们怎么做才能够克服、甚至是超越自卑呢?
1、接纳自己
每一个人都是不完美的,这点大家很容易理解,但是当我们看待自己的时候却经常忽略这一点。
更多的时候,我们对自己是非常苛刻的,无法接受自己存在的缺点和不足。比如有的人接受不了自己身高、身材上的问题,有的人介意自己在工作和事业上不够优秀,还有的人总是觉得自己的社交能力比较差。
接纳自己，对自卑者而言，不是突然爱上全部的自己，而是停止与真实的自我为敌。它意味着你允许那些“不够好”的部分存在，如同允许身体上的伤疤存在——它或许不美，但它是你生命历程的印记，不是你价值的判决书。
自卑者常将自我切割：只承认“优秀”的碎片，把脆弱、失误、平凡视为需要消灭的“残次品”。
但接纳自己，是把支离破碎的自我重新拼成完整的“人”：
承认会犯错，但仍有尊严；承认有局限，但仍有力量；
承认被伤害过，但仍有修复的可能。
这种接纳的核心，是用非批判的态度注视自己——当“我太糟糕了”的念头升起时，轻轻反问：“如果我的朋友这样评价自己，我会如何安慰他？”
更重要的是，接纳自己不是躺平认输，而是把能量从“自我攻击”转向“自我关怀”。
自卑者总在消耗心力对抗“不完美”，陷入“我为何又自卑了”的二次痛苦。而接纳，是把这份心力转化为：承认“此刻我确实感到自卑”，然后问自己：“现在的我需要什么？” 也许是一个拥抱，一次休息，或一小步行动。当你不再把自卑当作必须铲除的敌人，它反而会从猛兽退为背景噪音。
真正的接纳，是允许自己带着“问题”前行。就像背包里有块石头，你不再耗尽力气试图砸碎它，而是调整姿势，带着它继续行走。渐渐地你会发现：石头还在，但你的肩膀更强韧了；自卑还在，但它不再能绑架你的人生。你终于能说：“我是有缺点，但我的存在本身，已足够成为爱自己的理由。”
接纳自己的关键动作：
停止用“应该”绑架自己（“我应该像别人一样自信”）
把“我必须完美才值得被爱”改为“真实本身就有价值”
练习在自卑感袭来时说：“这是我的一部分，但不是我的全部”
接纳自己的关键动作：
停止用“应该”绑架自己（“我应该像别人一样自信”）
把“我必须完美才值得被爱”改为“真实本身就有价值”
练习在自卑感袭来时说：“这是我的一部分，但不是我的全部”
停止用“应该”绑架自己（“我应该像别人一样自信”）
把“我必须完美才值得被爱”改为“真实本身就有价值”
练习在自卑感袭来时说：“这是我的一部分，但不是我的全部”
2、深入了解自己
我们需要明白的一点,不是所有的缺点都是需要改变的,因为衡量一个人价值的关键,是你能多大程度上发挥自己的优势,而不是克服了多少不足。所以,我们需要了解自己的优点,明白自己的长处在什么地方。
自卑的人,内心经常有一个严厉的批评家,也就是说当我们在做一件事的时候,这个内心的批评家就会不断的从负面的角度来挑自己的毛病,这样我们就看不到自己的优点和长处。
3、 改掉自己的坏习惯
很多人的自卑感是来自于自己的一些坏习惯，那么要克服自卑感，就要改掉坏习惯，比如以前总是低着头走路，而现在要改变自己，就要多尝试着让自己自己抬起头来走路。在路上遇到熟人或者同学要主动地打招呼，给他们一个微笑，这一小小的动作时间长了会起到很大的作用。走路可以适当地加快步速，同时给自己心理暗示，相信自己是最棒的。
4 多读书
通过大量的、针对性地阅读，可以提升自己的心理素养，并培养出自己的气质。如果觉得自己长得不够漂亮或者不够英俊，可以多读书，整理和汲取书中的精华知识，只要每天都坚持读书，沉淀在心里的知识，有一天会在现实生活中解决重大的问题，这时候，你身边的人就会对你刮目相看，自然而然地，就会变得自信。返回搜狐，查看更多